Manage jij je tijd of je energie?

Mentale veerkracht: het belang van herstel

Tijd zien we als voorwaarde om bovenstaande uit te kunnen voeren. In de Westerse maatschappij proberen we de dag zo in te delen dat alles er precies in past. De tijd managen om je leven te organiseren dus. Dat gaat een periode goed, totdat fysieke klachten en/of gebrek aan energie roet in het eten gooien. Je bent over je grens gegaan. Je kreeg wellicht al wat signalen zoals een zere rug, moeite met inslapen of doorslapen, toenemend gewicht, prikkelbare gemoedstoestand, moeite met concentreren of je voelde je gejaagd. Je dacht dat je alles voor elkaar had door je tijd te managen maar nu gaat dat opeens niet meer. Terwijl het je eerst wel lukte. Je hebt nog steeds dezelfde hoeveelheid tijd op een dag, maar het kost steeds meer moeite om dat te vullen met dezelfde activiteiten. 

Zo’n vicieuze cirkel doorbreken doe je door andere, gezondere keuzes te maken. Daar zijn drie randvoorwaarden voor nodig die ervoor zorgen dat jouw batterij weer snel oplaadt: 

• Hersteltijd inplannen
• Werken aan een sterk fysiek
• Herevaluatie van wat echt belangrijk is

Onder hersteltijd vallen vanzelfsprekend vakanties en vrije dagen. Minstens zo belangrijk is: Korte pauzes inplannen op werk, de tijd nemen om te lunchen of tijd vrij blokken tussen twee afspraken in (al is het maar een kwartier). Zo geef je jezelf mentaal de ruimte om te verwerken wat je hebt meegemaakt en je voor te bereiden op je volgende afspraak. Je zult merken dat je frisser bent aan het einde van de werkdag.

Een sterk fysiek? Het spreekt voor zich dat kracht- en conditietraining daar in belangrijke mate aan bijdragen. Stap voor stap door middel van passende oefeningen werken aan je lichaam. Hoe meer fysieke kracht, hoe meer energie en hoe groter de mentale veerkracht.

Bij het herevalueren van wat je echt belangrijk vindt is een lijst maken van je prioriteiten de eerste stap. Zo breng je de hoofd – en bijzaken in kaart. Vervolgens pas je het Pareto-principe toe om meer tijd (en dus energie) over te houden. Ben je al bekend met het Pareto-principe? Hier onder wordt het uitgelegd.

Het Pareto-principe

Het Pareto-principe wordt in de volksmond ook wel de 80/20-regel genoemd. Met dit principe maak je een analyse van hetgeen je aan wilt pakken, bijvoorbeeld je algemene gezondheid of je energie. Het idee is dat je alle mogelijke manieren op gaat schrijven die bij kunnen dragen aan het behalen van dit doel. Vervolgens kijk je kritisch naar welke manieren het meeste bij zullen dragen. Je kiest voor de 20% die daar het meest aan bijdraagt.

De 80/20-regel van Pareto stelt namelijk dat 80% van het resultaat wordt veroorzaakt door 20% van de oorzaak. 

• 20% van je collega’s kunnen voor 80% van je werkplezier zorgen
• 20% van je inspanningen bij een project kunnen voor 80% van het resultaat zorgen.
• 20% van je inspanning kan leiden tot 80% van je besparingen
• 20% van je voedingsaanpassingen kunnen voor 80% van je resultaat zorgen als het gaat om gewichtsverlies.

Focus je dus eerst op de belangrijkste 20% van de mogelijke oplossingen! Het scheelt enorm veel tijd, moeite en frustratie om alles perfect te willen doen. Doe dit niet want je houdt het niet vol. Richt je op de belangrijkste dingen. Om die laatste 20% resultaat te behalen, dus van een 8 naar een 10 te gaan, heb je namelijk een veel grotere inspanning nodig. Deze energie kan je beter in iets anders steken.

Het Pareto-principe toepassen

Het Pareto-principe speelt een grote rol in gedragsaanpassing om jouw gezondheidsdoel te halen. 

1. Gooi al die mogelijke aanpassingen op 1 grote hoop. 
2. Kies nu een vijfde deel (20%) van deze mogelijke aanpassingen en ga hier volle bak mee aan de gang. 

Grote kans dat deze veranderingen voor 80% van je gewenste resultaat zorgen. Voor mij persoonlijk is een gezond gewicht en veel energie hebben een gezondheidsdoel. Daarom zorg ik dat ik twee keer per dag groente eet. Het enige echte voorbereidingswerk dat ik dagelijks heb (maar wat mijn gewicht en energie enorm ten goede komen) is het maken van een salade voor de lunch. Omdat ik dit al zo vaak gedaan heb, kost het me niet meer dan een klein kwartiertje. Als ik genoeg salade maak kan ik er twee dagen van eten. Minimale tijd aan voorbereiding, met een groot resultaat.

Wij gaan tijdens een intakegesprek graag met jou aan de slag om jouw persoonlijke gezondheidsplan op te stellen en te bepalen welke aanpassingen jij nodig hebt voor maximaal resultaat.

Blog in het vooruitzicht

De magische werking van groente en voeding spelen een grote rol tijdens het trainen. Je bloedsuikerspiegel in balans houden is daarbij van belang. In de volgende blog lees je daar alles over.