skip to Main Content

Doelen:

  • Lager vetpercentage (nu 35.9%), meer spierkracht.
  • structuur sporten/voeding/rust irt werk en prive
  • opbouw krachttraining–> wat is effectief, ontwikkeling in mogelijkheden
  • opbouw conditie–> mbv hartslag, evt interval

Intakeverslag:
62 jaar, werkzaam (32u p week) in meldkamer politie sinds oktober. Wisselende diensten (ook ’s nachts). Wil zich sterker voelen en wat gewicht kwijt. Op zoek naar balans mbt sport/voeding en rust. Hardloop-ervaring, beginner met krachttrainen.

Denkt bij sporten aan zweten, hardlopen en (deed) soms spinning op sportschool. Fietst op elektrische fiets van en naar werk. Inspanning daarop valt naar eigen zeggen wat tegen. Voelt soms echter wel vermoeide spieren. Geen echte blessures, wel stijve hamstring/bilspier. Mogelijk tgv zadel en/of onderontwikkelde core. Slaapt goed ondanks veel wisselingen in slaaptijden. Voelt zich desondanks niet altijd energiek. Heeft impact op sociale leven.

Plan:

  • Vetpercentage omlaag dmv aanpassingen voeding en toevoegen beweging. App Myfitnesspal gebruiken voor bewustwording/aanpassing.
  • structuur sporten/voeding/rust vinden tijdens coachgesprekken. Evt tools: myfitnesspal, hartlagmeter bij inspanning, hartslag in rust bij ontwaken. Verder: kennisoverdracht ploegendiensten icm voeding en sport. Uitleg lichaamsintelligentie.
  • Opbouw krachttraining. Leren spieren aan te spannen, evt in combinatie met losmaken spieren (foamroller), vervolgens spieren laten samenwerken. Effectief trainen = oefeningen doen die passen bij wat je aan kunt.
  • Opbouw conditie dmv hartslagmeter/intervals. Hardlopen en mogelijk fietsen.
Back To Top